こんにちは！   ふとんの中は年中幸せですが この寒さになると格別幸せな空間に感じます。 今年は寒さが厳しいそうです。 これから朝いち外を出るのに気合いが必要です。 戸を開けてもそのまま家に戻ってしまいそうです。
さて、本日はその寒さに打ち勝つべく 「身体をあたためる」過ごし方について できること時間軸にわけてお話したいとおもいます。 （体温を上げると免疫力もあがります）     朝・・ ①ベッドの中で深呼吸する。 ②白湯をのむ。 内臓から一気にあったまります。 ③運動をする。（ウォーキング、筋トレ、ストレッチ、ヨガ等・・）   昼・・ ①筋トレをする。 （特に下半身を鍛えると基礎体温があがるそうです） ②お菓子にナッツやチーズを食べる。 ③手足の指を動かす。 ④たんぱく質多めの食事をする。   夜・・ ①白湯をのむ。 ②湯船につかる。 シャワーだけでなく、しっかり浸かるのがポイント。 ③ストレッチをする。 （身体を温まったタイミングが一番効果があるそうです！）   さて、いかがでしょうか。 この朝、昼、晩の共通点は ①身体があたたまる飲み物や食べ物を食べる。 （旬の食物を意識すると○） ②身体をうごかし、筋肉量をあげていく。 の２点です。   この２点気をつけるだけなら 毎日続けられそうですね(^^) 特に自粛期間家でいるとき 身体を動かすことを忘れてしまいそうになります。 「習慣」として気をつけた食事や運動を行っていると 家に１日中いるときでも忘れません。   今年は今までで変化の多い年です。 いつもと違う行動をとりすぎて ヘトヘト、というかた いらっしゃるかとおもいます。 こんなときこそ毎日同じことを行う 「温活ルーティーン」 を取り入れてみてはいかがでしょうか。   「習慣」と「変化」のバランスをとって 気持ちや身体をととのえてみる。   ぜひおためしください。