こんにちは！
ふとんの中は年中幸せですが
この寒さになると格別幸せな空間に感じます。
今年は寒さが厳しいそうです。
これから朝いち外を出るのに気合いが必要です。
戸を開けてもそのまま家に戻ってしまいそうです。
さて、本日はその寒さに打ち勝つべく
「身体をあたためる」過ごし方について
できること時間軸にわけてお話したいとおもいます。
（体温を上げると免疫力もあがります）
朝・・
①ベッドの中で深呼吸する。
②白湯をのむ。
内臓から一気にあったまります。
③運動をする。（ウォーキング、筋トレ、ストレッチ、ヨガ等・・）
昼・・
①筋トレをする。
（特に下半身を鍛えると基礎体温があがるそうです）
②お菓子にナッツやチーズを食べる。
③手足の指を動かす。
④たんぱく質多めの食事をする。
夜・・
①白湯をのむ。
②湯船につかる。
シャワーだけでなく、しっかり浸かるのがポイント。
③ストレッチをする。
（身体を温まったタイミングが一番効果があるそうです！）
さて、いかがでしょうか。
この朝、昼、晩の共通点は
①身体があたたまる飲み物や食べ物を食べる。
（旬の食物を意識すると○）
②身体をうごかし、筋肉量をあげていく。
の２点です。
この２点気をつけるだけなら
毎日続けられそうですね(^^)
特に自粛期間家でいるとき
身体を動かすことを忘れてしまいそうになります。
「習慣」として気をつけた食事や運動を行っていると
家に１日中いるときでも忘れません。
今年は今までで変化の多い年です。
いつもと違う行動をとりすぎて
ヘトヘト、というかた
いらっしゃるかとおもいます。
こんなときこそ毎日同じことを行う
「温活ルーティーン」
を取り入れてみてはいかがでしょうか。
「習慣」と「変化」のバランスをとって
気持ちや身体をととのえてみる。
ぜひおためしください。